Le Sport-Santé sur mesure s’adapte aux conditions sanitaires !
Thomas Baglione en visio avec les participants La séance débute par un échange avec le groupe et une présentation de l’activité 1H de Gym Santé hebdomadaire sous le regard attentif de l’éducateur ( Mini groupe ) Echanges avec les participants en post séances: Conseils en vue de la répétition en autonomie avec l’enregistrement disponible 8j.
MISE A JOUR : MARS 2021:
Dans ces périodes de contexte sanitaire difficile, l’activité physique plus que jamais est nécessaire à la santé en renforçant votre système immunitaire : Il est donc indispensable de la poursuivre avec régularité !
C’est pourquoi depuis le tout début :
Nos activités en salle sont toutes remplacées par des séances visio en direct avec votre éducateur sportif et votre groupe aux mêmes jours et mêmes horaires que vos séances habituellement réalisées hors covid en présentiel. Elles sont de plus enrichies de leurs enregistrements disponibles pour une pratique en autonomie entre 2 séances visio.
Possibilité d’aide à la mise en place de l’outil informatique. (zoom)
Nos activités marches nordiques hebdomadaires ou sorties patrimoine encadrées par éducateur sportif, s’effectuent pour votre sécurité en tout respect des conditions sanitaires , tout en préservant la conjugaison d’efficacité et de convivialité ! Mini groupes de 6 personnes.
Elles sont enrichies d‘enregistrement ou si besoin, de marches audio-guidées en direct par votre éducateur sportif :
Thomas Baglione, éducateur sportif, vous accompagnera pour choisir votre programme ou activité au plus proche de vos attentes au sein de 2 structures dans lesquelles le sport-santé s’est adapté aux conditions sanitaires :
– Son club sportif ”Sport au Naturel ”du lundi au samedi dans des groupes Sport Santé/Loisir, niveaux ”Actifs”
– Et à ”Zentonic”, association de la fédération FFEPGV pour les activités physiques adaptées niveaux ”Douceur” .
Du lundi au Samedi inclus, il peut ainsi vous proposer au travers de ces 2 structures, des activités et niveaux adaptés à vos attentes:
– Marches nordiques santé ou loisirs dans les parcs rennais et environs (Betton, Pacé, St Grégoire, Cesson, Forêt de Thorigné ) avec bâtons classiques
– Marches nordiques Bungypump avec batons à résitance en salle ou en extérieur selon les caprices de la météo
–Gym entretien santé ou Gym corps mental
– Séances de prépa santé sport plus actives.
Et …pour vos sorties du Samedi ou durant les vacances scolaires, votre éducateur sportif vous propose aussi des marches patrimoines en après-midi aux environs de Rennes ou journée en bords de Rance ou bords de mer.
N’oubliez pas d’aller voir mon blog pour plus d’infos : actualités, astuces bien-être, exercices et bien plus encore !
Vous êtes actif ? Visitez ce site ”Sport Au Naturel”
Vous êtes actif et recherchez une activité sportive variée, agréable ? En intérieur par mauvais temps ou en extérieur par soleil ?
Cela est possible, en petits groupes, dans un cadre agréable et choisi pour vous !
Découvrez gratuitement la Gym Indoor/Outdoor, la Prépa Santé Sport ou la Marche Nordique avec choix de bâtons !
Vous êtes sédentaire ou en difficulté de santé ? Retrouvez nous sur le site de ”Zentonic”
Vous êtes éloigné.e des pratiques sportives ou en difficulté de santé ?
Découvrez le concept Zenactisport Sport sur mesure qui offre une grande facilité d’accès aux personnes.
Gym Entretien Santé et Prépa Santé Sport :
MARS 2021: Actuellement fermée, par décisions sanitaires gouvernementales, la salle privée de l’Escale s’était cependant équipée et sécurisée ”protection covid” avec kakémonos protecteurs individuels et chartre covid appliquée.
Les séances hebdomadaires d’1H d’activités concernent : Cardio / Fitness / Renforcement musculaire / Souplesse.
Spécificité du prépa Santé Sport: Selon la météo et votre envie du moment, les ateliers se déroulent en outdoor ( parcs ou espace sport ) ou en salle privée à l’Escale, située au 16 rue petite touche 35000 Rennes.
| Jours | Horaires |
|---|---|
| Du Lundi au Jeudi Entretien santé | Matinée. Après-midi.Soirée |
| Jeudi Prépa santé sport | 9h45 / 10h45 |
| Tarifs au mois, au trimestre ou à l’année |
|---|
| 28 € par mois sur 10 mois |
| 84 € par trimestre sur 3 trimestres |
| 252 € à l’année |
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La Marche Nordique : Une activité pouvant s’adapter à vos envies !
La Marche nordique à SPORT AU NATUREL : C’est comme vous le souhaitez !
Vous souhaitez participer aux séances hebdomadaires en matinée ou après-midi ?:
Faites votre choix de niveau et d’horaires du lundi au samedi : Périodes scolaires ou vacances. Semaine ou Samedi.
Vous êtes libre seulement après le travail à 18H ?
Ce n’est pas un obstacle ! La marche nordique peut se pratiquer le soir, meme l’hiver quand la luminosité descend: Sport Au Naturel fournit les lampes frontales !
Vous souhaitez sortir des ” sentiers battus ” et découvrir des sites privilégiés autour de Rennes ?
Rejoignez un groupe ” Marche nordique Nature et Site patrimoine : château, manoir, points de vue et parfois un peu d’histoire…
– 2 fois/mois : 1° et/ou 3° samedi de chaque mois de 14H à 16H30/17H avec pause thé offerte.
Deux niveaux : ”Douceur” ( Terrain plat / Facilement accessible) et ”Actif” ( Terrain à dénivelé et rythme plus soutenu)
– Mais aussi sur vacances scolaires : Bords de mer et Bords de Rance ….
Et….Aussi bien en indoor qu’en outdoor !
Le temps est clément ?
Sortez en marche nordique avec bâtons classiques ou bâtons à résistance permettant un travail de renforcement musculaire plus en profondeur
Le temps est une vraie incitation à rester sous la couette ?
Plutôt que d’annuler votre séance : Vous pouvez choisir de venir en salle !
Avec les bâtons à résistance, vous effectuerez une séance d’exercices de renforcement musculaire complémentaires
| Jours | Horaires |
|---|---|
Du Lundi au Samedi Batons classiques | En matinée ou Après-midi |
| Bungypump= Batons à résistance | En matinée Après midi ou soirée |
| Tarifs de Septembre à Juin | |
|---|---|
| Avec bâtons classiques | 144€ / an + 10€ par trimestre si bâtons fournis |
| Avec bâtons à résistance | 165€ / an + 15€ par trimestre si bâtons |
| Jours | Horaires | Tarifs |
|---|---|---|
| Samedi 1H | de 11h30 à 12h30 | 144 € /an + 10€ / trimestre si bâtons fournis |
| Samedi Sortie Patrimoine Mensuelle | de 14H à 17h00 | 8 € / sortie 81€ : “Forfait saison” Octobre à Juin |
| Sorties d’été bords de mer ou bords de Rance + Pause (selon sorties) | La journée | 20 € |
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Les bases de la marche nordique
ATTENTION : Quel que soit le niveau concerné,la marche nordique n’est pas une simple marche avec bâtons !!!
Pour bénéficier de tous ses bienfaits en toute sécurité,il est important d’apprendre le gestuel avec un animateur qualifié.
Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique se nomme aussi Nordic Walking ou Sauvakavely.
Dés les années 30 : Des skieurs de fond finnois de haut niveau s’entrainaient l’été en marchant avec des bâtons en simulant le mouvement du ski.
1966 : La promotion de la marche nordique en tant qu’activité physique commence dans les pays scandinaves puis atteint le sud de l’Europe en passant par l’Allemagne et la Pologne où elle connaît une forte expansion
2010 : La marche nordique est présente dans plus de 40 pays avec plus de 10 millions de pratiquants.
La marche nordique est une autre conception de la marche :
Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras et de propulser le corps en avant avec des bâtons de différents types permettant différents degrés de travail musculaire.
Activité physique “Tout en douceur” ou “Sport tonique”, elle peut s’adresser à tous types de public :
Des personnes en difficultés de santé au grand sportif, à la seule condition d’être encadrée par des professionnels spécialisés.
Certains sportifs pensent que l’efficacité est semblable à celle d’un footing ou d’une marche rapide, pourtant il n’en est rien car la marche nordique apporte beaucoup de bénéfices et d’ouvertures d’utilisation
Sport complet, elle tonifie de nombreux muscles : Biceps, triceps, cou, épaules , pectoraux, abdominaux sont sollicités au même titre que les cuisses, les fessiers : 90 % des muscles travaillent à un niveau relativement faible de résistance, sans sensation de fatigue importante. La masse musculaire ne va pas augmenter , mais l’endurance augmente, elle, considérablement.
La marche nordique respecte les articulations, préserve des dommages articulaires rencontrés dans de nombreux autres sports : L’utilisation des bâtons soulage la pression du poids du corps sur les genoux, répartissant la charge avec 30 % de pression en moins par rapport à une marche normale
C’est une des meilleures activités pour stimuler la fonction respiratoire : Le mouvement de balancier des bras avec bâtons active
les muscles de la cage thoracique et entraîne une meilleure amplitude respiratoire, meilleure ventilation et oxygénation du corps
La marche nordique permet un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
Elle favorise la formation osseuse par les vibrations dues au planté du bâton.
(A noter que les bâtons télescopiques atténuent fortement ces bienfaits).
Par l’exposition à la lumière naturelle, la marche nordique favorise la production de vitamine D ( lutte contre l’ostéoporose) et la sécrétion de mélatonine ( hormone du sommeil ).
Elle augmente les capacités fonctionnelles et psychiques : Compréhension, perception, mobilité, coordination,souplesse.
Elle favorise le lien social, la convivialité et la belle humeur y est facile…
Contre indications :
Il existe peu de contre indications, elle peut même être pratiquée avec beaucoup de bénéfices chez les personnes souffrant de douleurs chroniques à la condition d’un encadrement professionnel adapté (spécialisé Marche nordique Santé APA sur ordonnance)
Déconseillée aux personnes souffrant d’arthrite elle est à pratiquer de manière modérée dans certains cas :
Exemples : Arthrose, prothèses.
Les bâtons sont déconseillés en cas de tendinites des membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
En conclusion :
Il serait dommage de ne voir dans la marche nordique qu’un sport très “actif” : Cela priverait de nombreuses personnes de ses bénéfices pour la santé !
La marche nordique, est en effet adaptable et facilement accessible au grand public :
- Du niveau “Activités Physiques Adaptées” “Tout en douceur” pour les personnes éloignées des pratiques sportives par
sédentarité ou en difficulté de santé - Au niveau sportifs expérimentés
Découvrez la ! À votre rythme !
Gym Corps et Mental
Mais, si vous êtes un peu “frileux” et préférez l’activité en salle en douceur, nous avons aussi pensé à vous avec la gym corps et mental: Alliance d’exercices gymniques et de techniques de sophrologie !
Pour les niveaux douceur et activités physiques adaptées : Contactez Zentonic , association de la fédération Sport-Santé EPGV, elle applique le concept Zenactisport Sport sur mesure qui offre une grande facilité d’accès aux personnes éloignées des pratiques sportives ou en difficulté de santé
Lien vers le site de Zentonic : ZenActiSport.fr
Interview de Thomas Baglione
– Animateur sportif de la FEDERATION SPORT-SANTE EPGV
– Co-fondateur du concept ZENACTISPORT
– Référent “SPORT-SANTE SUR MESURE” à ZENTONIC
– Certifié MARCHE NORDIQUE SANTÉ niveau 3 et BPWA niveau 2
– Option Activités physiques adaptée
– Sport sur ordonnance
“Thomas, Pouvez vous nous dire comment est né ce concept :
Zenactisport Sport santé sur mesure pour personnes éloignées des pratiques sportives par sédentarité ou difficultés de santé ?”
“J’ai tout d’abord fait le constat que beaucoup de personnes sédentaires ou en difficulté de santé restaient cependant “au bord du chemin” quand il s’agissait de sport, et ceci malgré les conseils avisés de leur médecin qui les incitait à pratiquer une activité physique de santé.J ‘ai de ce fait, souhaité proposer des séances présentant une grande facilité d’accès pour tous, tant sur le plan capacité physique de chacun, qu’au niveau financier ou souplesse d’horaires.
C’est ainsi qu’avec une équipe de professionnels du sport santé bien-être, nous avons mis en place le concept “Zenactisport : Sport-santé sur mesure”.
Cette appellation semble fortement justifiée par des critères de choix. Pouvez vous nous en dire plus ?
Selon l’aptitude et l’attente de chacun , les séances peuvent alterner une marche nordique de courte durée “Tout en douceur” avec des techniques de relaxation, sophrologie ou des activités gymniques douces complétant l’apprentissage du geste et du bon usage de la respiration.
Ceci permet un gain important d’efficacité et une moindre fatigabilité.
Particulièrement intéressant dans le cas de personnes souffrant de douleurs chroniques
Les exercices de marche peuvent ainsi être proposés très progressivement, en tonicité à croissance douce avec durée variable allant de 20 mins à… la journée.
D’autres séances plus “toniques” mais toujours sans recherche de performance particulière ( ! ) proposent même l’utilisation de bâton à résistance.
Chacun peut ainsi suivre un programme “à la carte” établi par l’animateur sportif.
Et au niveau des encadrants ?
Tous les encadrants (sport et sophrologie) sont qualifiés et certifiés par leur fédération française: Fédération sport-santé FFEPGV coté activités physiques/sport et FEPS (Fédération Professionnelle Pour les Sophrologues).
Les animateurs sportifs ont de leur coté l’obligation d’avoir acquis une connaissance solide des fondamentaux de la sophrologie et des activités corporelles corps-mental
Parlez nous du déroulement des séances
Les séances se déroulent en petits groupes afin de laisser toute possibilité aux animateurs d’être disponibles pour chacun des participants. Quand le besoin se faire sentir, 2 animateurs se partagent parfois des séances de 8 personnes !
L’ambiance dans les séances : Pas d’esprit de compétition je suppose ?
Effectivement ! N’oublions pas la bonne humeur de notre petite équipe d’encadrants constante et communicative !
Où pouvons découvrir avec vous ce sport-santé sur mesure “Tout en douceur” ?
Le concept Zenactisport est actuellement utilisé par l’association ZENTONIC où il est possible de pratiquer aussi de la gym corps et mental.
Et afin de répondre à une demande très importante qui m’avait été faite de séances durant les vacances scolaires, et de sorties les samedi, j’ai crée aussi mon propre club de sport “Au Naturel” et propose des sorties marche nordique douceur ou tonique selon des dates et des lieux différents
Un conseil à donner aux hésitants n’osant pas franchir la porte d’un club de sport ?
“J’aimerais leur dire de ne plus appréhender de rejoindre un groupe de marche nordique “Sur Mesure” :
Nous sommes là pour vous, sédentaires ou “timides du sport”. Laissez nous vous apprendre à préserver ce capital santé auquel vous tenez tant ! Venez découvrir une autre façon d’envisager le sport ….”