Bienvenue sur Marche Nordique Rennes !

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Sport Au Naturel : Une autre façon de prendre soin de soi !

Le Sport-Santé sur mesure

Thomas Baglione, vous accueille à son club sportif Sport au Naturel du lundi au samedi dans des groupes de différents niveaux et de durée adaptée à vos attentes.

Il vous propose des marches nordiques dans les parcs rennais et environs (Betton, Pacé, St Grégoire, Cesson, Forêt de Thorigné ) avec bâtons classiques et les cours de Bungypump avec bâtons à résistance en salle ou en extérieur selon les caprices de la météo. 

Et pour vos sorties du Samedi ou durant les vacances scolaires, votre éducateur sportif vous propose aussi des marches patrimoines et dans ces 2 structures de la Gym active et de la Préparation physique.

N’oubliez pas d’aller voir mon blog pour plus d’infos : actualités, astuces bien-être, exercices et bien plus encore !

Vous êtes actif ?


Vous êtes actif et recherchez une activité sportive variée, agréable ? En intérieur par mauvais temps ou en extérieur par soleil ?

Cela est possible, en petits groupes, dans un cadre agréable et choisi pour vous !

Découvrez gratuitement la Gym Indoor/Outdoor, la Prépa Santé Sport ou la Marche Nordique avec choix de bâtons !

En savoir plus

Vous êtes sédentaire ou en difficulté de santé ?


Vous êtes éloigné.e des pratiques sportives ou en difficulté de santé ?

Retrouvez nous à l’association Zentonic !

Elle applique le concept Zenactisport Sport sur mesure qui offre une grande facilité d’accès aux personnes.

En savoir plus

Prépa Santé Sport

Ce sont des séances hebdomadaires d’1H d’activités : Cardio / Fitness / Renforcement musculaire / Souplesse.

Selon la météo et votre envie du moment, les ateliers se déroulent en outdoor ( parcs ou espace sport ) ou en salle privée à l’Escale, située au 16 rue petite touche 35000 Rennes.

JoursHoraires
Lundi18h15 / 19h15
Jeudi9h45 / 10h45
Tarifs au mois, au trimestre ou à l’année
27 € par mois
79 € par trimestre
236 € forfait à l’année

Galerie d’images

La Marche Nordique avec choix des bâtons

La Marche nordique : c’est comme vous le souhaitez ! Aussi bien en indoor ou en outdoor !

Le temps est clément ?
Sortez en marche nordique avec bâtons classiques ou bâtons à résistance permettant un travail de renforcement musculaire plus en profondeur

Vous êtes libre seulement après le travail à 18H ?
Ce n’est pas un obstacle ! L’hiver quand la luminosité descend, Sport Au Naturel fournit les lampes frontales !

Le temps est une vraie incitation à rester sous la couette ?
Plutôt que d’annuler votre séance : venez en salle !
Avec les bâtons à résistance, vous effectuerez une séance d’exercices de renforcement musculaire complémentaires

JoursHoraires
Lundi9h15 / 10h15
Jeudi18h00 / 19h15
Tarifs de Septembre à Juin
Avec bâtons classiques139€ + 10€ si bâtons fournis
Avec bâtons à résistance158€ + 10€ si bâtons fournis
Vidéo sur la Marche Nordique
Vidéo sur le BungyPump

Vous êtes disponible seulement le samedi ?

Rejoignez un groupe 1H le samedi matin de 11H30 à 12H30 ou une marche nordique patrimoine : château, manoir, points de vue et parfois un peu d’histoire… de 14H à 16H30/17H avec pause thé offerte.

– 2 fois/mois :
Deux samedis par mois : une sortie est organisée en après-midi sur des sites du patrimoine proches de Rennes

– Sortie en bords de Rance ou en bords de mer durant l’année scolaire.
+ Séances durant les vacances scolaires

JoursHorairesTarifs
Samedi 1Hde 11h30 à 12h30139 € /an
+ 10€/an si bâtons fournis
Samedi Sortie Patrimoine Mensuellede 14H à 17h008 € / sortie
– 79€ : “Forfait 10 sorties/an”
Sorties d’été bord de mer ou bord de RanceLa journée24 €
+ dégustation offerte

Les bases de la marche nordique

ATTENTION : Quel que soit le niveau concerné,la marche nordique n’est pas une simple marche avec bâtons !!!
Pour bénéficier de tous ses bienfaits en toute sécurité,il est important d’apprendre le gestuel  avec un animateur qualifié.

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique se nomme aussi Nordic Walking ou Sauvakavely.

Les bienfaits de la marche nordique

Dés les années 30 : Des skieurs de fond finnois de haut niveau s’entrainaient l’été en marchant avec des bâtons en simulant le mouvement du ski.
1966 : La promotion de la marche nordique en tant qu’activité physique commence dans les pays scandinaves puis atteint le sud de l’Europe en passant par l’Allemagne et la Pologne où elle connaît une forte expansion
2010 : La marche nordique est présente dans plus de 40 pays avec plus de 10 millions de pratiquants.

La marche nordique est une autre conception de la marche :
Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras et de propulser le corps en avant avec des bâtons de différents types permettant différents degrés de travail musculaire.

Activité physique “Tout en douceur” ou “Sport tonique”, elle peut s’adresser à tous types de public :
Des personnes en difficultés de santé au grand sportif, à la seule condition d’être encadrée par des professionnels spécialisés.

Certains sportifs pensent que l’efficacité est semblable à celle d’un footing ou d’une marche rapide, pourtant il n’en est rien car la marche nordique apporte beaucoup de bénéfices et d’ouvertures d’utilisation

Sport complet, elle tonifie de nombreux muscles : Biceps, triceps, cou, épaules , pectoraux, abdominaux sont sollicités au même titre que les cuisses, les fessiers : 90 % des muscles travaillent à un niveau relativement faible de résistance, sans sensation de fatigue importante. La masse musculaire ne va pas augmenter , mais l’endurance augmente, elle, considérablement.

La marche nordique respecte les articulations, préserve des dommages articulaires rencontrés dans de nombreux autres sports : L’utilisation des bâtons soulage la pression du poids du corps sur les genoux, répartissant la charge avec 30 % de pression en moins par rapport à une marche normale

C’est une des meilleures activités pour stimuler la fonction respiratoire : Le mouvement de balancier des bras avec bâtons active
les muscles de la cage thoracique et entraîne une meilleure amplitude respiratoire, meilleure ventilation et oxygénation du corps

La marche nordique permet un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.

Elle favorise la formation osseuse par les vibrations dues au planté du bâton.
(A noter que les bâtons télescopiques atténuent fortement ces bienfaits).

Par l’exposition à la lumière naturelle, la marche nordique favorise la production de vitamine D ( lutte contre l’ostéoporose) et la sécrétion de mélatonine ( hormone du sommeil ).

Elle augmente les capacités fonctionnelles et psychiques : Compréhension, perception, mobilité, coordination,souplesse.

Elle favorise le lien social, la convivialité et la belle humeur y est facile…

Contre indications :

Il existe peu de contre indications, elle peut même être pratiquée avec beaucoup de bénéfices chez les personnes souffrant de douleurs chroniques à la condition d’un encadrement professionnel adapté (spécialisé Marche nordique Santé APA sur ordonnance)

Déconseillée aux personnes souffrant d’arthrite elle est à pratiquer de manière modérée dans certains cas :
Exemples : Arthrose, prothèses.
Les bâtons sont déconseillés en cas de tendinites des membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.

En conclusion :

Il serait dommage de ne voir dans la marche nordique qu’un sport très “actif” : Cela priverait de nombreuses personnes de ses bénéfices pour la santé !
La marche nordique, est en effet adaptable et facilement accessible au grand public :

  • Du niveau “Activités Physiques Adaptées” “Tout en douceur” pour les personnes éloignées des pratiques sportives par
    sédentarité ou en difficulté de santé
  • Au niveau sportifs expérimentés

Découvrez la ! À votre rythme !

Gym Corps et Mental

Mais, si vous êtes un peu “frileux” et préférez l’activité en  salle, nous avons aussi pensé à vous avec la gym corps et mental !

Contactez Zentonic , association de la fédération Sport-Santé EPGV, elle applique le concept Zenactisport Sport sur mesure qui offre une grande facilité d’accès aux personnes éloignées des pratiques sportives ou en difficulté de santé

Lien vers le site de Zentonic : ZenActiSport.fr

Interview de Thomas Baglione

– Animateur sportif de la FEDERATION SPORT-SANTE EPGV
– Co-fondateur du concept ZENACTISPORT
– Référent “SPORT-SANTE SUR MESURE” à ZENTONIC
– Certifié MARCHE NORDIQUE SANTÉ niveau 3 et BPWA niveau 2
– Option Activités physiques adaptée
– Sport sur ordonnance

photo thomas de profil

“Thomas, Pouvez vous nous dire comment est né ce concept :
Zenactisport Sport santé sur mesure pour personnes éloignées des pratiques sportives par sédentarité ou difficultés de santé ?”

“J’ai tout d’abord fait le constat que beaucoup de personnes sédentaires ou en difficulté de santé restaient cependant “au bord du chemin” quand il s’agissait de sport, et ceci malgré les conseils avisés de leur médecin qui les incitait à pratiquer une activité physique de santé.J ‘ai de ce fait, souhaité proposer des séances présentant une grande facilité d’accès pour tous, tant sur le plan capacité physique de chacun, qu’au niveau financier ou souplesse d’horaires.
C’est ainsi qu’avec une équipe de professionnels du sport santé bien-être, nous avons mis en place le concept “Zenactisport : Sport-santé sur mesure”.

Cette appellation semble fortement justifiée par des critères de choix. Pouvez vous nous en dire plus ?

Selon l’aptitude et l’attente de chacun , les séances peuvent alterner une marche nordique de courte durée “Tout en douceur” avec des techniques de relaxation, sophrologie ou des activités gymniques douces complétant l’apprentissage du geste et du bon usage de la respiration. 
Ceci permet un gain important d’efficacité et une moindre fatigabilité.
Particulièrement intéressant dans le cas de personnes souffrant de douleurs chroniques 
Les exercices de marche peuvent ainsi être proposés très progressivement, en tonicité à croissance douce avec durée variable allant de 20 mins à… la journée.
D’autres séances plus “toniques” mais toujours sans recherche de performance particulière ( ! ) proposent même l’utilisation de bâton à résistance.
Chacun peut ainsi suivre un programme “à la carte” établi par l’animateur sportif.

Et au niveau des encadrants ?

Tous les encadrants (sport et sophrologie) sont qualifiés et certifiés par leur fédération française: Fédération sport-santé FFEPGV coté activités physiques/sport et FEPS (Fédération Professionnelle Pour les Sophrologues).
Les animateurs sportifs ont de leur coté l’obligation d’avoir acquis une connaissance solide des fondamentaux de la sophrologie et des activités corporelles corps-mental

Parlez nous du déroulement des séances 

Les séances se déroulent en petits groupes afin de laisser toute possibilité aux animateurs d’être disponibles pour chacun des participants. Quand le besoin se faire sentir, 2 animateurs se partagent parfois des séances de 8 personnes ! 

L’ambiance dans les séances : Pas d’esprit de compétition je suppose ?

Effectivement ! N’oublions pas la bonne humeur de notre petite équipe d’encadrants constante et communicative !

Où pouvons découvrir avec vous ce sport-santé sur mesure “Tout en douceur” ?

Le concept Zenactisport est actuellement utilisé par l’association ZENTONIC où il est possible de pratiquer aussi de la gym corps et mental.
Et afin de répondre à une demande très importante qui m’avait été faite de séances durant les vacances scolaires, et de sorties les samedi, j’ai crée aussi mon propre club de sport “Au Naturel” et propose des sorties marche nordique douceur ou tonique selon des dates et des lieux différents 

Un conseil à donner aux hésitants n’osant pas franchir la porte d’un club de sport ?

“J’aimerais leur dire de ne plus appréhender de rejoindre un groupe de marche nordique “Sur Mesure” : 
Nous sommes là pour vous, sédentaires ou “timides du sport”. Laissez nous vous apprendre à préserver ce capital santé auquel vous tenez tant ! Venez découvrir une autre façon d’envisager le sport ….”


Contacter Thomas Baglione